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Herzliche Grüße

Frank Wissmann

Knigge

Was bedeutet Knigge

Seit nun mehr als 200 Jahren prägt das Meisterwerk “Über den Umgang mit Menschen” von Adolph Freiherrn Knigge unser Verständnis von „gutem Benehmen“.

Doch was wollte er uns mit seinem Buch vermitteln? Ging es ihm um starre, oberflächliche Regeln ohne jedweden Spielraum? Oder war es für ihn weitaus wichtiger, dass wir einen Anstoß zur Entwicklung unserer Auftretens, gar unserer Persönlichkeit bekommen?! Es waren und sind nach wie vor wertvolle Impulse über den Umgang mit seinen Mitmenschen, doch auch Impulse „über den Umgang mit sich selbst“.

„Gutes Benehmen“ wird in unserer heutigen Gesellschaft oftmals über die sture Anwendung von Verhaltensregeln definiert. Gewiss mag es wichtig sein zu wissen, wann man sich wie zu benehmen hat. Das Geheimnis unseres ganz persönlichen Stils liegt jedoch darin, das „Erlernbare” mit dem „Vorhandenen” – unserer Persönlichkeit – in harmonischen Einklang zu bringen. Und auch genau hinzuspüren, womit wir aus tiefster Überzeugung resonieren und ein klares “Ja” haben.

Knigges ursprünglicher Ansatz ging jedoch eher in die Richtung , dass jeder durch seinen eigenen authentischen Stil, Kenntisse der gesellschaftlichen Etikette, und dem Fingerspitzengefühl für Umgangsformen sich voll entfalten können soll. Er wollte in uns eher den Funken zwischenmenschlicher authentischer Herzlichkeit mit sich selbst und Anderen freilegen.

Leider gibt es oftmals ein falsches Verständnis von seinem Namen und seiner Persönlichkeit. Ihm wird im Volksmund unterstellt, die Quelle von Etikette-Regeln zu sein. Wohl eher genau das Gegenteil davon ist der Fall.

Vergleichen wir doch mal Etikette-Regeln mit dem hiesigen Schilderwald. Jedes Schild sagt uns auf seine Weise, wie wir uns zu verhalten haben. Irgendwann stellt sich eine gewisse Routine ein und die Regel sitzt ohne länger darüber nachzudenken.

Was passiert jedoch, wenn wir in einer bestimmten Situation keine Regel griffbereit haben und selbst nachdenken müssen, was etwa “richtig oder falsch” sein könnte. Oder wenn eine erlernte Regel plötzlich vollkommen deplatziert in einer bestimmten Situation ist. Dann sind beispielsweise Taktgefühl, gesunde Grenzen und Empathie gefragt, anstatt scheuklappenartig eine auswendig gelerntes Programm ablaufen zu lassen.

Zitate

“Ehre Dich selbst, wenn Du willst, dass Andere Dich ehren sollen.”
“Interessiere Dich für Andere, wenn Du willst, dass Andere sich für Dich interessieren sollen.”
“Wer täglich herumrennt, wird fremd in seinem eigenen Hause; wer immer in Zerstreuung lebt, wird fremd in seinem eigenen Herzen.”
“Sei, was Du bist. Immer und ganz.”

Kundalini Yoga

Was ist Kundalini Yoga

Kundalini Yoga wird auch als das Yoga des Bewusstseins bezeichnet. Es führt Dich raus aus dem Kopf, hinein in den Körper und somit hinein ins Spüren. Die Kundalini Energie bringt symbolisch gesprochen mehr “Licht” in Deinen Körper, und leuchtet die Stellen in Dir aus, die bislang vielleicht im Verborgenen geschlummert haben. Dadurch gewinnst Du mehr Selbstbewusstsein (Selbstbewusstsein = sich seiner selbst bewusst sein).

Verglichen mit der Festplatte eines Computers, so ist unser auch Körper eine Festplatte, auf der jegliche Erinnerung, Ängste, Traumata, u.v.m. gespeichert werden. Wenn wir diese “Speicherpunkte” vergessen, verdrängen oder sie womöglich stillschweigend hinnehmen, können sie mit der Zeit toxische Muster und Krankheiten in uns ausbilden.

Durch Kundalini Yoga kommt man immer ein kleines Stückchen näher zu seiner wahren Natur. Das oft rezitierte Mantra “Sat Nam” steht für “wahre Identität, wahrer Wesenskern”. Es steht symbolisch also für unsere reine Seele, frei von Konditionierungen, der reine Zustand des Seins.

Im Gegensatz hierzu steht das Ego / der Verstand, der uns am liebsten in unserer Komfortzone festhalten möchte. Oftmals durch das einstreuen von ängstlichen Gedanken, warum wir dies und das nicht tun können…oder warum wir für irgendwas nicht gut genug sind beispielsweise.

Darum sind meine Kundalini Yoga Stunden auch immer eine Einladung, die Grenze der Komfortzone bewusst wahrzunehmen und vielleicht auch mal einen kleinen Schritt darüber hinaus zu wagen.

Was ist die Kundalini Energie

Das Wort Kundalini beschreibt die uns allen innewohnende Urkraft. Es wird angenommen, dass die Kundalini-Energie wie eine zusammengerollte Schlange am unteren Ende der Wirbelsäule schläft, bis sie -idealerweise sanft- erweckt wird. Dann steigt sie langsam in der Sushumna -dem Hauptenergiekanal der Wirbelsäule- empor, aktiviert dabei die Chakren bzw. Energiezentren und entfaltet dadurch unser volles Potenzial.

Die Aktivierung der Kundalini kann entweder langfristig betrachtet sehr konstant und sanft beispielsweise durch Kundalini Yoga eingeleitet werden. Es gibt jedoch auch Techniken, die eher eine “Holzhammer-Methode” darstellen, die dann auch ungewünschte körperliche und geistige Effekte nach sich ziehen können. Derartige Techniken mögen ihre Daseinsberechtigung haben, doch eine Spontanerweckung kann einen in sehr herausfordernde Situationen bringen. Von daher werde ich Dir nicht nur die Methoden zeigen, die diese Energie erwecken können, sondern auch Techniken, wie Du sie in Balance bringst und Dich erden kannst.

Es gibt wohl kaum etwas Schöneres, als mit dem Fluss des Lebens und seiner eigenen Lebenskraft in liebevollem Kontakt zu sein. Gleichzeitig solltest Du Dich bewusst dafür entscheiden, diesen Weg für Dich auszuprobieren und die wundervollen Techniken näher kennenzulernen. Ich freue mich darauf, Dich auf diesem Weg zu begleiten.

Aufbau meiner Kundalini Yoga Stunden

– Ankommen: Zu Beginn meiner Yogastunde beginne ich meistens mit einer kurzen Meditation, um erst einmal auf der Yogamatte anzukommen. Oftmals kommen hier verschiedene Pranayama Übungen zum Einsatz.

– Aufwärmen: Dies können Sonnengrüße oder leichte Dehnübungen sein, um die Muskeln zu lockern. Ebenso können Schüttelübungen zum Einsatz kommen.

– Kriya / Übungsreihe: Im Kundalini Yoga gibt es einen riesigen Pool an Kriyas und Übungsreihen, die sich auf ein Hauptthema ausrichten. Dies können einzelne Körperbereiche wie z.B. Organe, Verdauung, Drüsen, die Wirbelsäule, doch auch Lebensthemen wie Ängste, Loslassen, Herz öffnen, Komfortzone verlassen und vieles mehr sein. Hier folge ich eigentlich immer meiner Intuition, was genau heute dran ist.

– Shavasana: Mindestens genauso wichtig wie die körperlichen und Energie aktivierenden Übungen ist auch die Entspannungsphase. Erst dadurch kann sich die Energie im Körper gleichmäßig verteilen und gezielt an der Stelle wirken, die zuvor in der Kriya / Übungsreihe angesprochen wurde. Manchmal leite ich Dich durch Yoga Nidra, manchmal gehen wir in die Stille, manchmal ein sanftes Mantra…je nach Bauchgefühl.

– Meditation: Nach der Entspannung wird hier der zuvor aufgebauten Energie die Information gegeben. Der Abschluss kann eine spezielle Meditation passend zur Kriya oder das Chanten eines Mantras sein, dann meistens in Kombination mit Finger- und Armübungen.

Mantren: Die Sprache der Mantren im Kundalini Yoga ist Gurmukhi. Es gibt viele wundervolle Mantren mit unterschiedlichster Ausrichtung. Alle im Kundalini Yoga eingesetzten haben jedoch eines gemeinsam: Dir zu dienen. Die Kundalini Energie ist neutral, das Mantra gibt die Information hinein.

Empfohlenes Equipment

– Yogamatte: ich persönlich benutze meistens (außer im Hochsommer) eine Schurwollmatte.

– Meditationskissen: Das Kissen sollte hoch genug sein, dass die Hüfte mindestens auf Höhe der Knie ist, oder die Hüfte leicht oberhalb davon. So oder so solltest Du bequem sitzen können.

– Decke: Bei der Tiefentspannung kann es sich sehr gut anfühlen sich zuzudecken. Dadurch wird auch verhindert, dass der Körper auskühlt. Zudem kann es dienlich sein, für einzelne Übungen eine weiche Decke unterzulegen (wenn Du z.B. eine Gummi-Matte benutzt).

– Gutes Wasser: Im Kundalini Yoga wird auch während der Stunde getrunken.

Was sonst noch wichtig sein könnte

– Wenn Du noch nie Kundalini Yoga gemacht hast, versuche möglichst neutral an die Technik heranzutreten und sie nicht mit anderen Yogastilen zu vergleichen.

– Mindestens zwei Stunden vor der Yogastunde bitte nichts essen, da ich gerne und sehr oft Übungen rund um das Nabelzentrum mache. Ein voller Magen ist hierbei nicht dienlich.

– Helle Kleidung: Ich selbst trage meistens weiß. Was Du anziehst ist Dir überlassen, doch vielleicht probierst Du mal aus, wie es sich anfühlt in heller oder dunkler Kleidung Yoga zu praktizieren. In jedem Fall bitte bequem und atmungsaktiv.

– Kopfbedeckung: Egal ob Mütze, Turban, Schal, Kopftuch idealerweise aus Baumwolle. Hauptsache der Scheitel des Kopfs kann damit bedeckt werden. Hierdurch werden Meridianpunkte (Energiebahnen) am Kopf angeregt. Ich vergleiche eine Kopfbedeckung immer gerne mit einem Staudamm, der die Energie hält und Dir gleichzeitig hilft, den Geist besser zu fokussieren.

– Vorkenntnisse sind keine erforderlich, da ich Dich Stück für Stück durch die Übungen führe. Wie weit Du in eine Übung hineingehst und ggf. Deine Komfortzone verlässt liegt ganz bei Dir. Nur Du kennst Deinen Körper auf der Erfahrungsebene und lernst zudem immer besser zu spüren, was ihm gut tut und was nicht.

Hier sei jedoch ebenfalls erwähnt, dass unser Ego / unser Verstand auch immer versucht, uns in unserer bestehenden Komfortzone zu halten. Yogi Bhajan sagte einst hierzu: “Entweder Du kontrollierst Dein Ego, oder Dein Ego kontrolliert Dich.”

Behalte gleichzeitig bitte immer im Hinterkopf: Yoga ist kein Wettbewerb!

– Wenn Du körperliche Beschwerden hast, sag es mir bitte vor Deinem Besuch, sodass ich Dir alternative Übungen anbieten kann.

– Kundalini Yoga kann zwar keinen Arztbesuch oder Therapie ersetzen, Dich jedoch auf Deinem (spirituellen) Weg zu mehr physischer und psychischer Gesundheit unterstützen.

Schamanismus

Was ist Schamanismus?

Eine tibetische Weisheit besagt: “Wer über sich selbst hinauswachsen will…muss in sich selbst hinab steigen.”

Schamanismus ist bildlich gesprochen das Balancieren auf dieser dünnen Linie zwischen dem Yin und dem Yang. Es geht darum, sich in seiner Ganzheit zu erfahren, die hellen und dunklen Spiegel anzuschauen und diese zu integrieren.

Der Schamanismus ist eine uralte spirituelle Praxis, die in vielen Kulturen auf der ganzen Welt zu finden ist. Er wurzelt in der tiefen Verbindung zwischen Mensch und Natur und umfasst eine Vielzahl von Techniken und Ritualen, die darauf abzielen, die Selbstheilungs-Kräfte, Einsicht und spirituelles Wachstum zu fördern.

Im Zentrum des Schamanismus steht die Vorstellung, dass Krankheiten und Leiden oft durch Ungleichgewichte oder Blockaden in der spirituellen oder energetischen Ebene verursacht werden. Ahnenarbeit kann hier ein wichtiger Bestandteil sein, da jeder von uns wohl Themen mit seiner Familie hat oder irgendwann mal hatte. Es geht im Kern also um die Rückverbindung und Versöhnung mit unserer Ur-Mutter, unserem Ur-Vater und unserer Ahnenlinie. Dies kann aus energetischer Sicht elementar wichtig sein, da man sonst womöglich einen inneren Krieg gegen sich selbst führt.

Waldbaden

Was ist Waldbaden?

Waldbaden, auch als „Shinrin Yoku“ bekannt, ist eine japanische Praxis, die das Eintauchen in die Waldatmosphäre fördert, um Wohlbefinden und Heilungsprozesse zu unterstützen. Diese Methode zielt darauf ab, durch achtsames Verweilen und Spazieren in der Natur Stress abzubauen und die Gesundheit zu verbessern. Studien zeigen, dass der Aufenthalt im Wald den Cortisolspiegel senkt und das Immunsystem stärkt. Zeit in der Natur kann nachweislich Angstzustände und Depressionen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Beim Waldbaden geht es darum, bewusst und achtsam Zeit im Wald zu verbringen. Langsamkeit und Achtsamkeit sind hierbei entscheidend. Nutze alle Deine Sinne, um die Umgebung wahrzunehmen, und lass elektronische Geräte zu Hause. Schamanische Techniken, wie das Erspüren der Energie von Bäumen oder das Hören auf die Weisheit der Natur, können das Erlebnis vertiefen. Meditation im Wald, bei der Du Dich auf die Geräusche und Düfte der Natur konzentrierst, kann innere Ruhe und Klarheit fördern.

Regelmäßige Aufenthalte im Wald können die Schlafqualität verbessern und Schlafstörungen reduzieren. Der Kontakt mit der Natur erhöht die Aktivität der natürlichen Killerzellen im Körper, die für die Abwehr von Infektionen wichtig sind. Waldbaden fördert ein Gefühl des Wohlbefindens und der Zufriedenheit. Schamanische Rituale zur Ehrung der Natur, können das Gefühl der Verbundenheit verstärken. Durch diese Praktiken wird zudem das emotionale Gleichgewicht gestärkt und der Geist beruhigt.

Waldbaden bietet eine wertvolle Möglichkeit, zur Natur zurückzukehren und ihre heilenden Kräfte zu nutzen. In einer Zeit, in der viele Menschen unter Stress leiden, kann diese Praxis Körper und Geist in Einklang bringen. Das Eintauchen in die Waldatmosphäre ist ein wirksames Mittel, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Ganja Yoga-Zeremonie

Was ist eine Ganja Yoga-Zeremonie?

Eine neue Dimension der tiefen Innenschau!

Ganja ist in Indien eine häufige Bezeichnung für Cannabis. Hinduistische Mönche nehmen dieses Heilkraut beispielsweise zu sich, um in tiefe Meditationen und Gebete zu ihren Gottheiten Shiva & Shakti einzutauchen. Shiva soll laut Überlieferung der erste Yogi und auch der erste Schamane gewesen sein.

Das Wort Yoga bedeutet die Verbindung zwischen dem persönlichen Bewusstsein mit dem universellen Bewusstsein. In der Praxis bedeutet es zudem, seinen Körper wertzuschätzen, und ihn in Posen zu bringen, die ihm gut tun und die einen freien Energiefluss ermöglichen.

Ganja Yoga ist also sozusagen eine tiefe meditative Innenschau, bei der gleichzeitig Deine Körperintelligenz aktiv werden kann. In diesem Zustand kannst Du Dein eigener Yogalehrer sein, indem Du spürst und intuitiv weißt, welche Bewegungen Dein Körper genau in diesem Moment braucht.

In einem sicheren, geschützten und legalen Rahmen kannst Du dadurch das tiefgehende, transformative Potenzial von Cannabis kennenlernen. Wir steigen zusammen mit Dir und der Gruppe in das schamanische Medizinrad und betreten somit einen geschützten Raum, in dem sich das bewusstseinserweiternde Potenzial dieser Heilpflanze zeigen kann.

Wir tauchen in tiefe Prozesse ein, um unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele zu erforschen und aus einer neuen Perspektive wahrzunehmen. Deine eigene Intention und die Intention des Kreises können hier maßgeblich den eigenen und den Gruppen-Prozess während des Retreats beeinflussen.

Yoga Nidra

Was ist Yoga Nidra?

Hierbei wird der Körper in den Schlafzustand versetzt, während man jedoch noch bei vollem Bewusstsein ist. Man „surft“ sozusagen auf der Welle zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein, zwischen Wach- und Schlafzustand und hat die Möglichkeit, positive Affirmationen in das Unterbewusstsein zu säen. Diese Methode kann auch besonders effektiv sein, um Stress abzubauen und Schlafstörungen zu lindern.

Studien haben gezeigt, dass Yoga Nidra die Gehirnaktivität beruhigt und den Cortisolspiegel, das Hauptstresshormon, senkt. Durch regelmäßige Praxis kann die Schlafqualität erheblich verbessert werden, da der Körper lernt, in tiefere Entspannungszustände zu gelangen. Eine der wichtigsten Komponenten von Yoga Nidra ist das „Sankalpa“, eine positive Absicht oder Affirmation, die während der Meditation stellenweise wiederholt wird. Dies kann helfen, persönliche Ziele zu manifestieren und das Unterbewusstsein neu zu programmieren.

Yoga Nidra fördert somit die physische und emotionale Entspannung. Es kann helfen, tief verwurzelte negative Muster zu lösen. Durch die Praxis wird das Nervensystem beruhigt und der Parasympathikus aktiviert, was zur allgemeinen Gesundheit beiträgt. Viele Menschen berichten von einem Gefühl der Erneuerung und inneren Ruhe nach einer Yoga Nidra Sitzung. Diese Technik ist einfach zu erlernen und kann von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels praktiziert werden.

Yoga Nidra kann auch als Ergänzung zu anderen Meditations- und Entspannungspraktiken genutzt werden. Es ist eine ausgezeichnete Methode, um Achtsamkeit und Selbstbewusstsein zu fördern. Die Praxis hilft, den Geist zu klären und die Konzentration zu verbessern. Insgesamt bietet Yoga Nidra eine kraftvolle Möglichkeit, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern und eine tiefe innere Balance zu erreichen.

Meditation

Warum meditieren?

Meditation ist ein ganz wundervolles Werkzeug, um den Geist zu säubern und zu beruhigen. Einfach hinsetzen, vielleicht ein bisschen auf den Atem konzentrieren, die Seele baumeln lassen und schnipp – Ruhe im Kopf!?! Das wäre wohl zu schön, um wahr zu sein.

Wirkliche innere Stille zu finden bedeutet leider erst einmal ein bisschen “Arbeit” und Geduld. Unser Verstand / unser Ego ist schlau und findet meistens immer noch einen Grund, warum wir genau heute nicht meditieren brauchen, oder was wir genau jetzt während der Meditation auf die Einkaufsliste schreiben müssen. Oder er trägt uns auf unserem Zeitstrahl irgendwo in die Vergangenheit oder Zukunft und noch vieles mehr.

Doch warum überhaupt anfangen mit solchen Techniken zu arbeiten? Ist doch alles so gut, wie es ist! Oder vielleicht doch nicht? Meiner Meinung nach ist es in einer immer lauter werdenden Gesellschaft fast schon unumgänglich, sich irgendwann damit zu beschäftigen, wie der Geist wirkliche Entspannung finden kann. Manchmal ist es jedoch leider so, dass die innere Lautstärke zu Beginn erst einmal zunimmt je mehr man versucht das Gedanken-Karussell zum Stillstand zu bringen.

Techniken hierzu gibt es wahrscheinlich unendlich viele. Wichtig ist erst einmal geduldig herauszufinden, welche Technik für einen selbst die richtige ist und auch funktioniert. Verglichen mit einer Diät zur Gewichtsreduktion kann man auch nicht nach einer leichten Mahlzeit erwarten, dass die Pfunde purzeln. Ebenso kann man nicht nach einer Meditation erwarten, dass der langfristige Effekt sofort spürbar ist.

Eckhart Tolle sagt hierzu: “Wenn Du den Kontakt mit Deiner inneren Stille verlierst, so verlierst Du den Kontakt mit Dir selbst. Wenn Du den Kontakt mit Dir selbst verlierst, verlierst Du Dich selbst in der Welt. ”

Vipassana Meditation

Diese Meditation durfte ich in einem zehntägigen Klosteraufenthalt kennenlernen. Sie stammt aus dem Theravada Buddhismus, findet in vollkommener Stille statt und ist ausgerichtet auf ein gleichmütiges Beobachten des eigenen Körpers und seinen Empfindungen. Wenn die geschichtliche Überlieferung stimmt, soll Siddharta Gautama durch diese Technik zum ersten Buddha erwacht sein. Viele wertvolle Impulse aus dieser sehr ursprünglichen Lehre versuche ich immer in meine Trainings einfließen zu lassen. Die Meditation an sich wird nicht von mir unterrichtet, da die volle Wirksamkeit der Technik sich tatsächlich erst nach circa zehn Tagen in Stille offenbart. Wenn Dich diese Meditation und die Stille ruft, schau gerne auf der Website von Dhamma Dvara vorbei.

Mantra Meditationen

Im Kundalini Yoga werden oftmals nach der Entspannungsphase Meditationen zusammen mit einem gesungenen Mantra praktiziert. Einerseits ist der Geist dadurch beschäftigt und er macht das, was er soll…und nicht, was er will. Andererseits bekommt die aktivierte Kundalini Energie so ihre Information, ihre Intention, ihre Ausrichtung. Die Wirkung des Klangstroms eines Mantras zu erleben kann ein wundervolles, lösendes, nachhaltiges Erlebnis sein.

“Willst Du wissen, wer Du warst,

so schau, wer Du bist.

Willst Du wissen, wer Du sein wirst,

so schau, was Du tust.”

Buddha

Workshops, Retreats & Prozessbegleitung

Für Freigeister…und die, die es werden wollen.

Hier findest Du Workshops, Retreats und Prozessbegleitung für Deine persönliche und berufliche Entwicklung.

Mein Programm für Privatpersonen richtet sich an Menschen, die auf der Suche nach Impulsen für eine ganzheitliche Ausgeglichenheit, eine tiefe Innenschau und Veränderungs-Prozesse sind.

Für Unternehmen entwickeln wir maßgeschneiderte Events, die Kommunikation, Motivation und Vertrauen im Team stärken.

Herzlich willkommen, Namaste und Sat Nam,

Adolph Freiherr Knigge war ein Freigeist, der uns mit seinen zeitlosen Weisheiten zu selbständigem Denken anregen wollte. Sein Name wird im Volksmund irrtümlicherweise als das genaue Gegenteil verstanden. So, als ob er uns mit starren Regeln jeglichen geistigen Spielraum nehmen wollte. In diesem Video zeige ich Dir meine drei Favoriten seiner Zitate, die mich seit vielen Jahren inspirieren und mich auf meinem Weg begleiten.

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Themen-Mix Lexikon

In diesem Abschnitt findest Du allgemeine Informationen zu allen Themen, die Dir in unseren verschiedenen Kursen, Seminaren, Workshops und Retreats begegnen können.

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